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标题:养生讲堂--经常熬夜的人一定要吃的食谱,送给习惯晚睡的你
发表于:2017-9-11
“熬夜族”必须摄取充足的热能,熬夜前的晚餐拒绝油腻,适宜清淡,要多补充营养、易消化、富含蛋白质的食物,为熬夜储备点能量。  芦笋虾球
  
  用 料
  芦笋200g / 鲜虾200g / 盐 / 鸡精 / 油
  做 法
  1.大虾洗净,去壳 去头 保留虾尾
  2.芦笋洗净去掉老的部分,斜切成寸段
  3.锅中注入水,烧开后下入虾仁煮1分钟捞出
  4.芦笋段焯水
  5.将沥干水分的虾仁和芦笋放入大碗中,加入盐和鸡精
  6.搅拌均匀即可
  大煮干丝
  
  用 料
  豆皮2张 / 鸡腿2个 / 火腿2片
  小白菜3棵 / 香葱2根 / 姜 / 盐 / 虾仁8个
  做 法
  1.鸡腿焯水,撇净血沫炖到汤汁微白
  2.锅里放油,把葱姜煸炒出香味,加虾仁和火腿炒均匀
  3.兑入鸡汤和鸡丝
  4.加入豆腐丝和盐,搅拌均匀小火收汁到和食材齐平,放入青菜断生关火
  鸡蛋豆腐
  
  用 料
  黄豆1杯 / 鸡蛋2个 / 酱油 / 虾皮 / 香葱
  做 法
  1.泡好的黄豆放入豆浆机,打成豆浆
  2.鸡蛋搅打均匀,再将鸡蛋液过筛
  3.取相等分量的蛋液和熟豆浆,混合均匀
  4.中火蒸20分钟
  5.蒸好的鸡蛋豆腐稍稍晾凉,淋上少许酱油,撒上少许虾皮和葱花即可
  健康茶饮缓疲劳
  熬夜时,很多人会选择咖啡提神,不过这可不是啥好选择。不妨泡杯绿茶,让人神清气爽;如果如果绿茶让你肠胃不舒服的话,可以改喝枸杞茶或菊花茶,去火又明目,也很不错~
  枸杞玫瑰花蜜茶
  
  用 料
  干玫瑰花8朵 / 枸杞20粒 / 绿茶3g / 蜂蜜适量
  做 法
  1.锅中水烧开放入绿茶和玫瑰花,枸杞
  2.煮上5分钟后关火
  3.可以加盖焖至片刻
  4.喝的时候调入蜂蜜即可
  百香果绿茶
  
  用 料
  百香果4个 / 龙井茶 / 开水 / 蜂蜜
  做 法
  1.龙井茶用开水沏茶
  2.百香果用刀从中间切开
  3.将果肉挖出放入搅拌杯搅打
  4.百香果泥倒入沏好的绿茶中
  5.放入适量蜂蜜交搅拌均匀
  薄荷红茶
  
  用 料
  红茶包1包 / 薄荷适量
  做 法
  1.薄荷片,红茶
  2.倒入沸水,焖一会就以喝啦
  胡萝卜苹果汁
  
  用 料
  胡萝卜100g / 苹果100g / 蜂蜜 / 柠檬汁
  做 法
  1.胡萝卜块和苹果放入搅拌机里
  2.加入蜂蜜,挤上柠檬汁
  3.加入适量的凉开水搅打成汁即可饮用
  熬夜后除了补觉和适当运动赶走疲惫外,滋补的汤汤水水是必不可少的哦。像鱼汤、乌鸡汤、骨头汤等都对身体好哦
  虫草鸡脚汤
  用 料
  鸡爪8只 / 虫草菇40g / 料酒 / 盐 / 姜 / 胡椒粉
  做 法
  1.锅中加入适量水,放料酒,姜片、鸡脚烧开
  2.将煮过的鸡脚捞出,用温水洗净,再次投入到温水锅中
  3.加入虫草菇,二片姜、一勺料酒大火烧开
  4.至汤汁变金黄色,鸡脚熟烂时加入适量盐,少许胡椒粉调味出锅
  银耳木瓜莲子羹
  
  用 料
  小朵银耳20g / 木瓜1个 / 莲子20g
  干红枣8个 / 冰糖 / 水适量
  做 法
  1.木瓜去皮去籽,用刀切成大小一致的滚刀块
  2.汤锅内放适量的水,把泡发好的银耳和莲子放入
  3.放入红枣。大火开锅之后转小火25分钟
  4.放入木瓜后,再继续炖20分钟
  5.加适量的冰糖,炖至冰糖完全融化即可


来源:天之骄乒羽世界
 
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