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标题:热身不是做样子给别人看,这些常见的问题你应该要了解
发表于:2017-9-13
在运动这条漫漫路上,运动伤害的产生其实没什么大不了,一种是难以预防的意外,另外一种是则是可以透过热身将受伤机率降到最低。
虽然热身的观念很普遍,也可能在你运动前闪过脑海,但还是有人会刻意跳过,甚至对其概念不清。这6个关于健身常见问题,一起来看看!
问题1:不知道为什么要做热身

以前老师都说要热身,如果热身是要做给别人看,心态可能就像学生遇到打扫时间,只想做做样子、摸鱼过去、求心安而已,对运动表现的帮助并不大。
热身的目的无他,就是要提高身体核心温度,让肌肉、关节各方面都能准备好,透过充分地准备,减少身体在运动过程中受伤的机率,看似简单却很重要!
问题2 快速做完热身

知道热身的目的及重要性,多少能促使大众热身,不过热身的品质却不一定理想。有些人可能会随便带过,或是用迅雷不及掩耳的速度(有做跟没做一样)完成,甚至不知道该做什么。
一般来说,热身可以分成两部分:动态热身及静态伸展。小熊猫建议先做动态热身,能最直接提高身体温度、唤醒各肌肉关节。静态伸展的部分则可以在动态热身后进行,若是没有特别感觉,直接进入主要运动也无妨。
总共的热身时间以10-15分钟为理想。
问题3 热身只注重单个部位

想像一下,今天你可能预备练深蹲,于是来到蹲举架前,你做了一些徒手、空杠练习,并慢慢加上杠片进行热身,让下肢可以得到充分热身。等等!上半身呢?
别忘记深蹲需要核心肌群的参与,上半身也需要负担重量,忽略上肢的热身,可能会影响到整体表现。不妨加入徒手悬吊或滚筒按摩,伸展胸、背做更多准备。
问题4 忘记调整心态

训练和运动不光是身体在活动,还需要身体的指挥官——大脑主责,所以调整心态及思绪也是热身里的一环,尤其不少人的运动时间是在工作完毕、忙完家务、打理完孩子的事情後才开始。
要怎么转换心境呢?在热身时进行训练画面的想像、思考今天的课表要怎么运作、如果力不从心该怎么办、给自己多点正面鼓励。有好的心态、正向的思考,训练才能更有利(力)。
问题5 热身的另个目的

以「想做好卧推」为例,除了胸大肌、三头肌与核心参与外,也需要臀部固定在重训椅、脚掌确实贴地、从脚跟发力。如果有一部位未能做好它的工作,则会影响到其他部位的表现,这也是全身灵活度的重要性。
简单讲,假设你的臀部无法贴在重训床上,身体便会自动寻找其他部位帮忙,或是自我保护、削弱原来有的表现。因此,想要做出流畅、品质高的动作,除了主要肌群的热身,提高身体其他部位的活动度更是热身的另个目的。
问题6 热身有没有规则

由于多数人习惯一个动作执行10-12下、共3组的重量训练方式,以至于热身时也会习惯套用这些数字,但值得一提的是,这些数字并非绝对、也非固定。
特别是每个人的身体温度、肌肉延展性、关节活动度都不同,是否有确实热身到,还是要靠个人感觉而定。通常以身体感到热、微微流汗来判断。


来源:兴趣部落
 
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