载入中...

谁参与该贴讨论? 浏览:7300伤病讨论帖(各位方圆的医生大夫病友们请进)

共有96条记录  2/10页  上一页 [1] 2 [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] 下一页
只看该作者 11楼
发表于:2011-11-17
膝盖的养护---静蹲
膝关节保健操:“半蹲”
1、 静立平衡半蹲:身体站直,挺胸抬头,双脚分开与肩同宽,脚尖向前,慢慢下蹲,直到膝关节有酸胀感时停住不动(标准角度是腿后夹角135度,具体角度要根据自己情况来调节),直到双腿酸胀明显颤抖为止,起身后慢走放松。3次为一组,每次间隔1分钟;
 
只看该作者 12楼
发表于:2011-11-17
2、 静立后靠半蹲:身体站直,背部贴近墙面(任何固顶物体都可以),挺胸抬头,双脚分开与肩同宽,脚尖向前,慢慢下蹲,背部不可离开墙面,直到膝关节有酸胀感时停住不动(腿后夹角不可低于90度,具体角度要根据自己情况来调节),直到双腿酸胀明显颤抖为止,起身后慢走放松。3次为一组,每次间隔1分钟。  
 
只看该作者 13楼
发表于:2011-11-17
图片为什么贴不上去?
 
只看该作者 14楼
发表于:2011-11-17
练半蹲很痛苦,这是我们双打组最长练的项目,哎
 
只看该作者 15楼
发表于:2011-11-17
打前如何热身效果最好。打完如何放松效果最好呢。有没有一个统一一点的标准。
精雕细琢 百炼成钢 ~!
只看该作者 16楼
发表于:2011-11-17
引用xyb092915楼的贴
打前如何热身效果最好。打完如何放松效果最好呢。有没有一个统一一点的标准。...


这问题问的不是很好回答。先说准备活动的基本原则:
      热身分一般性准备活动和专项准备活动,得分别进行,可以考虑慢跑,做操,拉伸(静力性和动力性都要做点,总量不宜过多,过量运动员的话会影响力量和速度的表现)等,以全身活动发热,关节活动开为度;专项准备活动就是结合项目动作特点进行,羽毛球可以通过米字步法,吊上网等进行,建议打球前不要上来就狂拉高远球,先练平抽档,吊球,活动开再慢慢上强度。
 
只看该作者 17楼
发表于:2011-11-17
放松方法:
     一般活动结束后,强度很大的运动后,先慢跑放松,大家打球不会到这个境界,可以不这么做。建议进行静力性拉伸,主要针对负荷大的肩、肘、腕、髋、膝、踝做一下,反应大的肌肉部分多拉拉,30s/次,可做3-5次。
     自己按摩一下酸困的肌肉,或者找人帮忙踩踩都很不错。回去泡澡最好。(有米的筒子可以去找人做全身按摩。)
      业余的用不到专业队的那么多方法,做这两点就够了。
 
只看该作者 18楼
发表于:2011-11-17
标准没有统一的,年龄、性别、身体条件、运动负荷、恢复手段等不同,结果都不一样。
原则上第二天起来不会感到疲劳,就说明恢复过来了。第二天早上的脉搏(晨脉:早上醒来后,起床之前测)比平时晨脉不能高出12次/分钟,高出6-12次/分钟的话,说明前一天运动量有些大了。高出12次/分钟的话,说明前一天运动量过大,必需调整。
 
只看该作者 19楼
发表于:2011-11-17
果然专业,谢谢苟老师的耐心指导。呵呵
精雕细琢 百炼成钢 ~!
只看该作者 20楼
发表于:2011-11-17
运动前不重视做准备活动,或准备活动做得不充分、不正确、不科学,是引起羽毛球运动损伤的重要原因;准备活动不充分,肌肉、内脏、神经系统机能不兴奋,肌肉供血量不足,在这样的身体状态下进行活动,动作僵硬、不协调,及易造成损伤。  

在开始运动前,首先应进行身体全面的、一般性的准备活动,如身体自上而下个关节的活动,包括绕环、拉韧带以及慢跑。然后要进行一些专项准备活动,如挥拍活动、起动步法及前后左右个方向的步法跑动练习。准备活动的量与时间要控制好,不能不动,也不能太猛,应以身体觉得发热、微微出汗为最佳。  

特别是在寒冷的冬天,准备活动尤为重要,避免因肌肉韧带僵硬、没活动开而致伤。  

运动后要进行积极的整理放松活动,促进肌肉的恢复。运动后及时做一些拉长肌肉韧带的静力牵拉练习和按摩放松活动,能促进肌肉的乳酸代谢,以缓解肌肉和关节的酸痛感觉,促进肌肉疲劳的恢复,减少再次运动是由于肌肉没有恢复而造成的伤害,其方法是采用揉捏、敲打、抖动等方法对负荷量较大的肌肉部位进行放松。一般来说,运动过程中或运动后都应注意放松整理活动。常用的牵拉有以下几种:  

1:拉压左右脚跟腱。开始用力轻,弧度小一些,慢慢加大力量,拉至最大限度时静止30秒左右,然后双手揉捏、抖动放松小腿。  

2:单足站立静力拉大肌肉至最大限度时静止30秒钟左右, 坐姿压腿至最大限度时静止20秒左右,双手捏放松大腿,站立抖动放松大腿。  

3:运动屈伸放松腰背,敲打背部  

4:右手牵拉手臂肌肉至最大限度时静止30秒,然后做同側臂抖动方松.站立左右手交换揉捏、抖动前臂、手腕,上下肢全身整理放松活动。  

运动员伤害的防范  

一.合理掌握运动量,防止运动量过大。  

由于下肢前后左右不停地反复多次奔跑,上肢无数次大力挥臂击球,腰腹、躯干处于连接上下肢运动、促使每个动作完成的必不可少的地位,所以运动中身体各部位负荷都大,如果运动量或内容的安排稍有不慎,某一局部负担过重,则会造成局部的损伤,如多次进行大力杀球,则膝关节局部肌肉负担过重;多次进行上网步法练习,则膝关节局部负担过重。为此,在运动中上下肢负荷安排要适当,密度大和密度小的内容要交替进行,并留意运动后身体个部位的反应,如感到某一局部负担过重,则应停止该局部的练习。  

二.掌握正确的技术动作  

运动中技术动作不规范、不符合人体生理特点,是造成运动损伤的一个重要原因,技术动作合理、准确,不但运动起来省劲、舒服、漂亮,而且不易受伤。相反,技术动作不合理、笨拙、,不但费力别扭,而且极易受伤。如上肢击球动作僵硬,用力不合理,不符合生理特点,易造成肩关节受伤。做上网步法时,如前脚掌着地、重心前冲,髌骨则易受伤。  

三.加强力量素质的训练  

力量素质是一切运动的基础。力量素质好,特别是小肌肉** 量好,能有效预防损伤。相反,肌肉力量差、伸展性不好是致伤的一大原因,对于运动是易出现损伤、力量有相对较弱的身体部位,应注意提高其机能和承受运动负荷的能力,特别是注意改善其肌肉力量和肌肉的伸展性,这是预防损伤的一种积极手段。  

四.运动时保持良好的身体状态  

当身体疲劳时,身体各部位运动机能状况下降,易出现反应迟钝、动作协调、运动能力下降等反应。此时如仍然勉强参加运动,身体极易出现损伤,为此在进行羽毛球运动前和运动过程中应随时注意观察身体个部位肌肉的反应,有肌肉发硬、酸痛或有“不愿意运动”的感觉时,则不再勉强进行比赛和训练。  

五.注意环境因素对损伤的影响  

比如:场地湿滑、过硬、不平、有异物。鞋袜不合适、鞋子过大、过小、或鞋底过硬、袜子薄以及球拍太重等等都不利运动项目。
精雕细琢 百炼成钢 ~!
共有96条记录  2/10页  上一页 [1] 2 [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] 下一页   我的位置:首页 » 讨论区 » 球友乐园 » 正文
球友BLOG 球友论坛 官方组 (c) 2010中羽在线 保留所有权利 闽ICP备05000173号