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只看该作者 21楼
发表于:2011-11-17
在羽毛球运动中,手腕关节损伤是较容易出现的损伤,由于羽毛球的技术要求,无论是击打、扣杀及吊、挑、推、扑、勾球时都要求手腕有基本的后伸和外展的动作,然后随着不同的技术要领手腕快速伸直闪动鞭打击球或手腕由后伸外展到内收,内旋闪动切击球,手腕在这种快速的后伸,鞭打动作中,还不断做出不同角度内,外旋及屈收动作。因而手腕部的薄弱环节三角软骨盘不断受到旋转辗挤造成损伤。
因此,在进行羽毛球运动中,应该特别注意手腕的准备活动。并且应长期坚持做好手腕损伤的预防工作。

手腕损伤的改善措施:可用小哑铃或沙瓶负重做腕部练习,增加腕部力量。次数与重量视个人情况掌握,以每次练习出现臂酸胀为止,或加重球拍的重量绕8字练习,以加强、改善腕部的肌肉活动能力。也可用砖头代替重物,同时还可以发展手指力量。运动时带上护腕或用弹力绷带加固。练习量视个人情况自行掌握。
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只看该作者 22楼
发表于:2011-11-17
1 病因与病理:肘关节内侧软组织损伤最常见的原因是:羽毛球正手扣杀或击球过程中出现错误的技术动作,特别是在上臂外展,肘关节屈曲90度,肘部低于肩部时进行羽毛球扣杀动作,则最易致伤。其次是突然的或是猛烈的做前臂旋前和屈腕的主动收缩或肘关节爆发或过伸,使肌肉和韧带不能适应和承担该动作的力学要求;其它如局部负荷过度、局部受到过度的牵扯或出现疲劳,准备活动不充分,如:正手回击和扣杀时,羽毛球拍的反作用力或进行鞭打击球时所致的肘关节爆发或过伸,或者如做抽球、扣杀动作时所要求的屈腕动作。而肘关节外侧软组织损伤的发生原因主要是反拍扣杀,抽打训练过多,肌肉性能差,准备活动不充分,局部存有滑囊等因素所致,损伤原理为,伸手肌群突然收缩,使肌肉或关节囊韧带受到剧烈牵拉或因经常做前臂的旋后或伸腕动作,深层组织反复摩擦,挤压造成局部劳损性病变,滑囊的过分刺激而引起。



..2 症状与诊断:多数伤者都能诉述出急性受伤的历史或过程。急性损伤者,伤后即觉肘内外侧疼痛,局部肿胀,甚至皮下瘀血(内侧软组织损伤多见,大多表明有组织撕裂)。肘关节活动受限,常不能完全伸肘或曲肘。而慢性伤者,肿胀往往不明显,但伤者常诉述在完成扣杀或抽球、快打时,动作质量不高。损伤部位有明显压痛,作肘关节被动外展外旋或曲肘屈腕,前臂旋前抗阻力收缩活动时(检查内侧伤);或作腕关节背伸前臂旋后抗阻力活动和肘关节稍弯曲、手半握拳,腕关节尽量掌屈,然后前臂旋前并逐渐伸直时(检查外侧伤),均可出现疼痛明显加重。如在检查是发现肘关节有松动,侧扳肘关节间隙加宽或外内翻角度增加,或出现肌肉上端有凹陷或裂隙等现象,则表明肌肉韧带完全断裂之可能(内侧伤者多见)。



..3 处理与伤后恢复练习:急性损伤期,伤肘应适当休息制动。损伤即刻与早期可局部冷敷,加压包扎,外敷新伤药。24~48小时后,可考虑进行理疗,按摩,外敷中药。局部封闭注射肾上腺皮质激素类药物,往往能收到较好的疗效。对慢性伤者,应以理疗、按摩、针灸治疗为主。对有肌肉韧带断裂或伴有撕脱骨折者,宜进行手术缝合术等。在伤后练习与康复安排时,急性期要停止进行容易再伤或加重损伤的一些动作的活动,如:正反手的扣杀、抽球等。要等到损伤部位已基本没有疼痛后,才可进行这些动作的练习,一般大约需2~3周的时间。而且运动量和强度等都要逐渐增加。在伤后练习与康复时,应佩带保护装置,如护肘、弹力绷带等;要加强前臂肌肉群的力量练习和伸展性练习。对肘内侧软组织损伤者,特别是肘关节有一定松弛者,进入正式练习的时间更应长一些,否则很容易再损伤和肘关节的进一步松弛,从而发展成慢性劳损,甚至成为骨关节病。



..4 预防:充分做好运动前的准备活动,合理安排运动量,避免肘部过度活动。练习后,强调做肘部的自我按摩,以消除疲劳,提高自我保护能力。
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只看该作者 23楼
发表于:2011-11-17
疲劳是一种生理性现象,只要不是因为疾病所造成的或者是过度疲劳,一般不影响身体健康.人体生理学认为疲劳对人来说是一种保护性的机制.同时疲劳又是一种运动量的标志.对参加体育锻炼的人来说,疲劳是一种正常的反应,没有疲劳就没有超量恢复.当然前一次疲劳没有消除而新的疲劳又紧接着产生,积累起来就会造成过度疲劳,不利于身体锻炼,也不利于身体健康.因而及时有效地消除运动性疲劳显得格外重要.常用的方法有:
1.休息
休息是消除疲劳的必要手段.休息有主动和被动之分.休息的方式包括睡眠,静坐,卧坐,娱乐,变换运动内容等.一定量的睡眠对消除疲劳来说是不可缺少的.弗斯卡心理测验表明,睡眠如能达到6-7小时以上,身体状况就可以恢复到与前一天相同的水平.当然,睡眠的时间因年龄,性别有异.男子比女子长,年轻人比老年人长.而娱乐是消除疲劳的积极性措施.在疲劳时转换一种方式进行体力活动或精神活动,较单纯地安静休息更有积极意义.
2.入浴
入浴是消除疲劳的简单方法,其主要效果在于温度的刺激,而刺激的强度又取决于水温和皮肤的温差.入浴的效果=温度差X时间来判断.高温浴指水温42-45℃,微温浴指水温36-39℃,冷水浴指水温15-20℃.不同的水温对消除疲劳的作用与效果与不尽相同.由于高温浴和冷水浴对人体的交感神经有刺激作用,所以会促使血压升高,血糖和白血球增加.而微温浴却能起到镇静作用.从入浴时的耗氧量来看,摄氏36度时的水温最低.水温每升高1度,脉搏则增加10次/分.所以入浴时间过长或频率,也会造成身体的疲劳.理想而有效的入浴方法是在40℃的温水浴盆中泡一会,再到盆外边洗边搓,一天两次,每次10-20分钟,浴后即** 休息.
3.体育娱乐活动
要防止和消除疲劳,参加娱乐性的体育活动也是调整放松机体的好方法.每个人可根据自己的体力和身体实际情况选择适当的休闲措施,使神经系统得到休整,使身心疲劳尽快消除.国外的实验证明对健康人来说,运动量应当在不引起疲劳积累的范围内,越大越好,以取得超量恢复的效果.

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只看该作者 24楼
发表于:2011-11-17
1、手腕酸疼
手腕酸疼在业余球友中一般主要有两个原因造成。
一是正手球翻腕不正确,业余球手容易在挥臂时就将手腕向前,造成击球时的翻腕动作更象压腕动作。规范的翻腕动作是在挥臂时手掌外沿向前(象挥锤子的前段动作一样),在即将击球时手腕外展旋腕翻腕。这一点我在今晚打球时格外注意了,打完后手腕确实不酸疼了,还发现了一点好处,击球时的爆发力增强了。
手腕酸疼的第二个主要原因是业余球友在反手击球时靠翻腕翻臂发力,这样会造成手腕及肘部酸疼(呼呼,这点错误俺没有犯)。正确方式是手臂带动手腕外展,发力点是在手指上(拇指外顶,小指、无名指、中指内收)。
2、肘部酸疼
肘部酸疼分肌肉酸疼和关节酸疼两点,肌肉酸疼大部分是因为压腕的翻腕姿势造成肘部前方肌肉(这块肌肉她告诉我名称,我忘了)负担过重,产生酸疼。关节酸疼的主要原因一是反手发力不正确(参考手腕酸疼部分),二是发力过程中(特别是在击球前瞬间)手臂肘关节弯曲,造成反馈力主要加于肘部。
3、腰部酸疼
套一句那位专业退役朋友的话,恭喜腰部酸疼的朋友,因为大部分腰部酸疼的朋友打球已经有点基础了,在业余中应该算中级及中级以上水平了(呵呵,这不是说我吗?哈哈)。
腰部酸疼在业余球手中70%以上的原因是在拉后场球时发力后消力过程没有注意,简单点说就是在拉后场发力后一定要注意右脚顺势向前踏出(右手持拍),这点很重要。我就是在发力后经常没有做到,造成腰部肌肉未完全舒展,承担反作用力过大造成酸疼。
以上是我酸疼部位的咨询,下面几点是因为周围朋友有这些现象,所以也咨询了一下
4、肩部酸疼
肩部酸疼的大部分原因是后场球击球点靠后(球已飞过头顶)和靠臂力击球,比如有些朋友会在球飞过头顶后靠勾手发力救球,这极容易造成肩部酸疼。
5、膝部酸疼
业余选手膝部酸疼的主要原因一般都是步法最后一步步幅不够,没有脚跟落地同时没有脚尖向外,造成身体前冲重量未通过腿部到足部,而集中压在膝部,造成酸疼。
6、踝部酸疼
踝部酸疼的主要原因是移动时(特别是左右移动)脚尖没有外展,造成身体重量不能通过足部到地面,直接作用在踝部引起的。
7、脚趾(俺一个朋友把大脚趾指甲打没了,呵呵!)
鞋买的太小,应该稍大一点,大半码样子!
以上各部位酸疼还会有别的原因,这里只说业余球友中最容易犯的问题。
也请各位朋友补充!
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只看该作者 25楼
发表于:2011-11-17
运动损伤多见于年轻人群,他们热爱运动,积极参与各项体育活动,但常常因缺乏一定的运动训练卫生知识和出现运动损伤后的应急措施,而对伤者造成不必要的痛苦,严重者甚至导致终身遗憾。
一、 擦伤 --- 即皮肤的表皮擦伤。如擦伤部位较浅,只需涂红药水即可;如擦伤创面较脏或有渗血时,应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。
二、 肌肉拉伤 --- 指肌纤维撕裂而致的损伤。主要由于运动过度或热身不足造成,可根据疼痛程度知道受伤的轻重,一旦出现痛感应立即停止运动,并在痛点敷上冰块或冷毛巾,保持30分钟,以使小血管收缩,减少局部充血、水肿。切忌 搓揉及热敷。
三、 挫伤 --- 由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。轻度损伤不需特殊处理,经冷敷处理24小时后可用活血化瘀叮剂,局部可用伤湿止痛膏贴上,在伤后第一天予以冷敷,第二天热敷。约一周后可吸收消失。较重的挫伤可用云南白药加白酒调敷伤处并包扎,隔日换药一次,每日2-3次,加理疗。
四、 扭伤 --- 由于关节部位突然过猛扭转,拧扭了附在关节外面的韧带及肌腱所致。多发生在踝节、膝关节、 腕关节及腰部,不同部位的扭伤,其治疗方法也不同。
    1、 急性腰扭伤 可让患者仰卧在垫得较厚的木床上,腰下垫一个枕头,先冷敷,后热敷。
    2、 关节扭伤 踝关节、膝关节、腕关节扭伤时,将扭伤部位垫高,先冷敷2-3天后再热敷。如扭伤部位肿胀 、皮肤青紫和疼痛,可用陈醋半斤炖热后用毛巾蘸敷伤处,每天2-3次,每次10分钟。
五、 脱臼 --- 即关节脱位。一旦发生脱臼,应嘱病人保持安静、不要活动,更不可揉搓脱臼部位。如脱臼部位在肩部,可把患者肘部弯成直角,再用三角巾把前臂和肘部托起,挂在颈上,再用一条宽带缠过脑部,在对侧脑作结。如脱臼部位 在髋部,则应立即让病人躺在软卧上送往医院。
六、 骨折 --- 常见骨折分为两种,一种是皮肤不破,没有伤口,断骨不与外界相通,称为闭合性骨折;另一种是 骨头的尖端穿过皮肤,有伤口与外界相通,称为开放性骨折。对开放性骨折,不可用手回纳,以免引起骨髓炎,应用消毒纱布 对伤口作初步包扎、止血后,再用平木板固定送医院处理。骨折后肢体不稳定,容易移动,会加重损伤和剧烈疼痛,可找木板、塑料板等将肢体骨折部位的上下两个关节固定起来。如一时找不到外固定的材料,骨折在上肢者,可屈曲肘关节固定于躯干上;骨折在下肢者,可伸直腿足,固定于对侧的肢体上。怀疑脊柱有骨折者,需早卧在门板或担架上,躯干四周用衣服、被单 等垫好,不致移动,不能抬伤者头部,这样会引起伤者脊髓损伤或发生截瘫。昏迷者应俯卧,头转向一侧,以免呕吐时将呕吐 物吸入肺内。怀疑颈椎骨折时,需在头颈两侧置一枕头或扶持患者头颈部,不使其在运输途中发生晃动
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只看该作者 26楼
发表于:2011-11-17
1.肩关节损伤的改善措施:
? 加强肩部力量训练及肩部的揉韧伸展训练.用一定重量的物品置于肘部,平举至与肩同高,持续1~2分钟为一组,每次4~6组.每组间歇时注意放松,放松时肩部进行正压、反拉及前后绕环练习.

2. 肘关节损伤的改善措施:
??可采用附卧静立支撑方法,加强该部位力量,练时肘部稍加弯曲,练习量视各自的情况而定,以每次练习至手部支持不住为止。或小沙瓶负重练习,恢复期间练习或必要时带护肘或弹性绷带防护。

3. 手腕损伤的改善措施
??可用小哑铃或沙瓶负重做腕部练习,增加腕部力量。次数与重量视个人情况掌握,以每次练习出现前臂酸胀为止,或加重球拍的重量绕8字练习,以加强、改善腕部的肌肉活动能力。也可用砖头代替重物,同时还可以发展手指力量。运动时带上护腕或用弹力绷带加固。练习量视个人情况自行掌握。

4. 肌肉损伤的改善措施
??增加大腿肌肉力量训练的同时增加肌肉伸展度的训练,杠铃负重前后交叉跨步练习,负重左右脚向前、向后、向側方向提腿练习,运动时可用弹力绷带加以保护。

5. 膝关节损伤的改善措施
??采用静力半蹲或负重静力半蹲来增加该部位的力量。如果股四头肌的力量强,运动中承受负荷的能力就强,出现劳损的可能性也就会小些。做加强力量的练习时膝关节屈的角度可由小到出现膝痛的角度开始,慢慢加大到不超过90°,每次练习时间可由5分钟开始慢慢加大到半小时以上,练习时,以出现股四头肌轻微的抖动为止。运动时可佩戴护膝。
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只看该作者 27楼
发表于:2011-11-17
这个贴不要灌水,让专家给大家针对性答复
 
只看该作者 28楼
发表于:2011-11-17
这不算灌水吧,是我专门从各个论坛的精华帖中,找来的。都是关于羽毛球运动损伤和预防的。
精雕细琢 百炼成钢 ~!
只看该作者 29楼
发表于:2011-11-18
这不是汇总贴,是让大家提问的
 
只看该作者 30楼
发表于:2011-11-18
好吧
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