许多新来的同学包括一些经常参加活动的同学对于如何在俱乐部中利用好这三个小时时间与众多水平不同的会员充分、合理、高效地打好羽毛球还不太了解，对此，我根据我的一些经验写一些建议，供大家参考，想到多少写多少，有空有经验时再不断补充修改。大家也可以发表意见。

1.先无球热身，包括各种牵拉压、轻跳、扭转、各种击球动作的空挥拍、各种步伐小幅度试跑。这可以在等待上场时进行。

2.有球半场热身。俱乐部人多，一般有球热身都是进行半场对练，这点新来的同学要注意。半场热身一般依照以下顺序进行。
（1）平推挡。许多同学喜欢一来就进行高远球对练，其实这样容易受伤，肌肉未热，大力击球易造成肩肘拉伤，特别是冬天。
（2）放松地高远球对练。不要使用太大力量，应该由轻至重逐渐加力，球尽量往高处打，许多同学高远球太平，这样会造成接球方紧张，容易受伤。不要一开始就想打球到底线，如果对方用力过猛，出界的球就不要接了，这点很重要。
（3）一方后场吊网前球，一方网前挑球。这点对于初学者较难，但可以尝试，质量不用太高，能打起多拍就行。如果有人能指导一下，当然最好，这是羽毛球提高水平必备基础功夫。
（4）互相一前一后地挑球或吊网前，主要是结合上网步伐和后退步伐击球，如果双方能打出多拍，那么锻炼效果将非常明显，这也是比较累人的，一般几个回合下，就会出汗。
（5）一方杀球，一方接杀放网，杀球方杀上网搓球，另一方挑球，然后接着杀球。当然这个要求较高了，还有很多组合练习方式，大家水平高了，自然可以选择各种方式练习。
（6）半场自由对打。双方象打全场单打一样自由进攻与防守，但场地限于半场，出半场界算死球。这个练习非常重要，专业选手也要经常练习，不要以为只有全场可以进行，半场的练习效果有时更好。

3.对抗比赛。对抗比赛有以下几种形式：
（1）半场单打记分对抗（包括直线半场和斜线半场两种形式，后者多数人忽略了）。
（2）全场单打记分对抗。
（3）男双。
（4）女双。
（5）混双。

以上比赛要注意几个问题：
（1）双方实力不要相差悬殊，除非对方愿给你当陪练。实力情况可以现场观察，可以根据俱乐部实力排行榜，可以根据别人介绍等等，或者交手后发现不对，赶快下场或更换对手，不要不好意思，因为双方时间都很宝贵。
（2）男双四个人的水平最好都比较接近，若某一个人水平明显低于其他人，这双打将十分难过，最好水平差的主动一点退出（某个人水平太高，明显超过其它三人一大截，最好也退出休息一下），或听从管理组织者的安排，没什么不好意思的哈，俱乐部的目的就是要让你容易地找到合适的打球伙伴，大家会很感激你的。女双亦如此，但女子水平都差不太多，问题不大。
（3）混双组合中，男选手的水平相当即可，女生差点没关系哈，反正男女搭配，打球不累哈。

4.关于轮流上场。
（1）半场热身，一般进行10分钟左右，就可以主动下场让没热身的同学上场。或听从组织者安排。
（2）半场记分以21分为一局，输方下，新同学上，连赢两局后也要下场，再换新同学。
（3）单打全场以21为一局，换人方式同上。
（4）双打都是21分为一局，换人方式同上。

5.挑战赛。如果是双方进行挑战赛，可以进行三局两胜制，21分为一局。俱乐部优先安排挑战赛，但要遵循俱乐部挑战赛规则，具体内容参看论坛帖子。
。。。。。。。。以后再补充，先写这么多，希望对同学们有所帮助。