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标题:延迟性肌肉酸痛怎么快速恢复 几个小方法助你一臂之力
发表于:2018-2-13



运动风



大家有没有过这样的经历:许久没有运动,一番较高强度运动后,第二天起床后身上酸痛得让人说不出的难受。仍记得上学的时候,为在运动会上拿个好的名次,运动会之前进行一系列的高强度训练,导致第二天大腿酸痛得下楼时都在发颤,全程扶着墙走。
没错,这就是延迟性肌肉酸痛。
与肌肉损伤不同的是,肌肉损伤是剧烈运动后即会产生的疼痛,延迟性肌肉酸痛通常是当时没啥反应,但第二天起床时会发现肌肉特别酸痛。一般情况下,这种酸痛要持续3——4天,稍微严重的一个星期也能自愈。

那么哪些情况会造成延迟性肌肉酸痛?
第一种,不经常锻炼的人突然进行高负荷的运动,第二天十有八九会有这种情况发生。
第二种,即使平日里有锻炼,但突然进行一个很久没有接触的运动,也容易出现延迟性肌肉酸痛。打个比方,平常自己锻炼都是跑跑步,但某天你打了几个小时的羽毛球。第二天,你的手臂和肩胛骨的位置多半会酸疼得厉害。

虽然延迟性肌肉酸痛会自愈,但也是有办法让其加速恢复的。接下来介绍几个简单实用的妙招给大家。
1、在已经有酸痛感后,用冰袋敷敷酸痛处周遭。注意,在敷的时候要垫块毛巾或者隔着一件薄衣服,不然反而会适得其反。
2、适当多吃些果蔬、酸奶、蛋类,有助于酸痛处恢复常态。
3、适当的进行按摩和伸展运动。切记不可过度,力度过大会加重肌肉损伤程度。伸展运动时也需在受损肌肉能承受的范围内进行。
需要补充一点时,有心脏方面疾病的人群在进行冰敷的时候需谨慎。凡事量力而行,也就是那句:no duo no die。


 
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