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谁参与该贴讨论? 浏览:3526【技战术汇编】羽毛球魔鬼训练法之多球训练

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标题:【技战术汇编】羽毛球魔鬼训练法之多球训练
发表于:2013-2-11
多球训练,即教练在场地的一边不断的将球发去对场的各个角落,通过控制发球的落点和速度来控制对场的队员的移动线路和移动速度。有过这种训练经历的人都知道,多球训练绝对可以称得上是羽毛球有球训练方法中,最魔鬼的训练法,没有之一。而这种训练方法被不少业余教练都借鉴到业余球员的训练中,看似高效简单,但若不明白其中的窍门,盲目延长有球状态下的锻炼时间,不但难以提高学生的能力,还容易造成伤病。     羽毛球运动对身体素质的要求,主要有两个特点1、快,2、全。前者包含了速度和速度耐力两种素质,主要考验人体的无氧代谢能力;后者主要是耐力素质,考验人体的有氧代谢能力。   
    其中,速度和速度耐力素质是羽毛球素质练习中最鲜明的特色,既要在短时间内间断性地提供高功率的爆发力,又要在一个特定时间里维持某种速度。不论在专业队,还是一个有经验的业余教练,目前对这种素质的训练方法,多数采用的还是多球训练。针对业余球员的特点,一般有两种多球训练法,一种是有教练或陪练的,一种是自己进行的。   
   
那么多球训练的最佳时间搭配是怎样呢?既然多球训练就是练习速度和速度耐力的一种方法,那么根据运动医学的原理,它实际上就是要分别提高人体的无氧代谢和有氧代谢能力!经过对比,我发现对于大多数业余球员来说,要提升无氧代谢能力,每组多球训练20个(如杀球),或持续30-40秒(如四点两线之间高速跑动接球),间歇时间15-30秒,共10组,这样的时间搭配效果几乎是最佳的;如果要提高有氧代谢能力,则以50个多球一组,间歇时间30-45秒,共4组,这样的的时间搭配效果也很好。无氧和有氧练习,每次训练穿插安排5-8组,根据体质不同,间歇时间可以控制在最少7秒,最多60秒的范围之内,最快两周,你会发现什么才叫做球场上真正的“隐形的翅膀”。
    多球训练的内容,可以多种多样,简单的有后场两点移动中平高球练习,复杂的有各种线路移动中击球练习,也有专门针对某项技术的如杀球练习、网前球练习。形式多样,可以自行设计,比如在我的教练笔记中,就设计了9种固定线路练习法,一步一台阶,从后场拉、吊、杀基本功开始,到最后的拉吊杀、接杀抽直线、接杀抽斜线、接杀挡网、网前搓球、网前勾对角等等技术都进行了全面的兼顾,到最后还可以通过一对二、一对三的不定点攻防练习提升全方位的技术素质能力,这些方法都可以由教练发多球或水平相近的陪练之间进行对练。通过科学的多球练习,你会发现队员的技术、能力在短时间内得到明显的提高,并且降低了伤病风险。这种方法的缺点是必须有教练或陪练在场才能进行,但却是我推荐的主要方法。
另一个方法,就是一个人的时候,可以干点什么?我告诉你,一个人练习也就只有对墙抽球和网前球可以练习:网前球练习,就是放一堆多球在网前,用球拍撩起后抛起10-20厘米的高度后,直接对之做搓球、勾对角的练习;不要用非持拍的手去碰球,一切动作,包括捡球,全部用球拍来进行,两百个正手搓球、两百个反手搓球,两百个正手勾对角、两百个反手勾对角,在30分钟内完成,每天练一次,多总结成功经验,最迟两周可见成效。一个人练后场球不行吗?真的不行,费时费力,效率还低,一不小心还把击球点低的坏习惯练成了。一个人的后场球练习,正如一个人的步法练习,效果绝对比不上一人指挥、一人练习的好。
    如果你的技术水平本身本错,只是想专门提高一下体能,也可以用变速跑或者变速步法进行练习。方法是200米冲刺,接100米慢跑,再接50米冲刺,再接50米慢跑,此为一组,不间断衔接下一组,单日练5组,双日练3组,交替进行;也可用交叉步、并步代替冲刺跑和慢跑,也能很快提升能力。若没有跑步的场地或跑步器辅助,也可以在原地上用降低重心、抬起脚跟的快速低踏步代替冲刺跑,用抬高重心的匀慢速高抬腿练习代替慢跑,只是时间需要设置为30秒快、20秒慢、10秒快、20秒慢,练习组数需要增加到单日8组,双日6组,同样交替进行;还嫌弱爆的,可以采用负重,不过最多负自身体重20%的足够了,再多的就是往死里练,不是往提高的方向来练了。
    最后要注意的问题是关于青光眼的。青光眼在羽毛球运动员中的发病率相对比其他运动都要高些,这是一种眼内压增高导致的疾病,既往曾有专家经过调查,国内随机抽出426名羽毛球运动员,发现患有青光眼的有15人,眼内压增高、未达青光眼诊断标准的有42人(正常人群青光眼患病率约十万分之一)。所以,为了降低青光眼的患病风险,大家注意在疲劳时就不要进行近网多球练习。之所以强调这一点,是因为目前有很多爱好者都喜欢在大强度运动后,将网前多球练习作为放松身体的手段,因为它不需要大范围的奔跑,又可以巩固手法技术和球感,但这样往往会造成青光眼的潜在风险。网前多球练习(包括封网练习、隔网搓球、勾对角...)应该在大强度运动之前作为热身运动的一部分进行。

例①
头顶平高直线上网直线放、搓、勾,正手平高直线上网直线放、搓、勾;头顶平高对角上网对角放、搓、勾,正手平高对角上网对角放、搓、勾。
这个组合重点是练习高球和网前的技术,结合直线、对角的步法。
例②
头顶平高直线上网直线放、搓、勾,头顶吊对角上网对角放、搓、勾;正手平高直线上网直线放、搓、勾,正手吊对角上网对角放、搓、勾。
这个组合在例①的基础上结合了吊对角。
例③
头顶平高直线上网直线放、搓、勾,正手吊直线上网直线放、搓、勾;正手平高直线上网放、搓、勾,头顶吊直线上网对角放、搓、勾。
这个组合也是高吊结合上网的手法、步法协同练习。

以上组合是我常用的几种多球练习方法,还可以有多种变化的组合,主要看教练员认为队员需要加强哪方面的基本技术,依此进行组合。羽毛球是一个长周期项目,要想在短时间内大幅提高基本技术水平和竞技能力,加大训练密度是关键。这样的练习每周4次以上,每次40至60分钟,每组21至24个球,每个组合5到10组,两人轮流练习效果较好。坚持一年以上,即可熟练掌握高球、吊球和网前放、搓、勾的基本技术,以及手法、步法的协同。

等高吊技术熟练掌握以后,就可以进行进攻练习组合了。
例④
头顶平高直线上网直线放、搓、勾,头顶杀、吊对角上网对角放、搓、勾。
正手平高直线上网直线放、搓、勾,正手杀、吊对角上网对角放、搓、勾。
头顶杀直线上网直线放、搓、勾,头顶吊、劈对角上网对角放、搓、勾。
正手杀直线上网直线放、搓、勾,正手吊、劈对角上网对角放、搓、勾。

(五)结束语
① 实践证明,多球练习是提高选手熟练掌握基本技术的最佳方法之一。
② 高、吊组合练习是打好基本技术基础的关键。
③ 多球练习是基本技术练习的重要一环,不代表能解决所有问题,必须与其他训练手段和方法互相配合练习,才能取得最佳效果。
有活力 拼精彩!
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只看该作者 1楼
发表于:2013-2-11
年后每周4、周日晚间的活动,将安排多球训练,欢迎广大同学报名,时间2个半小时,费用暂定每次30元。
有活力 拼精彩!
只看该作者 2楼
发表于:2013-2-15
支持一哈!
相见不如怀念!
只看该作者 3楼
发表于:2013-2-25
顶。。。熟能生巧,练成一种回球习惯,保证能提高技术水平。
 
只看该作者 4楼
发表于:2013-2-25
蛮想练,就是冒得时间啊
 
只看该作者 5楼
发表于:2013-2-26
阿飞你说冒得时间,真是装大尾巴狼啊
有活力 拼精彩!
只看该作者 6楼
发表于:2013-3-1
看得累,练得更累
 
只看该作者 7楼
发表于:2013-3-4
等老们伤好了也来体验体验
★★♂雨★★
只看该作者 8楼
发表于:2013-3-4
感谢群主呀,写了这么多,要是不好好练球,哪对的起你老人家咧
 
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